Bagi sebagian orang, tetap terjaga dan semangat ketika bekerja terkadang sulit untuk dilakukan, apalagi saat bekerja lembur atau melakukan banyak tugas sekaligus. Merasa lelah dan mengantuk saat bekerja adalah hal yang wajar, namun jika berlangsung terus-menerus dapat mengganggu produktivitas dan kinerja. Mengantuk saat bekerja dapat memengaruhi kualitas kerja. Anda juga sangat mungkin melewati tenggat waktu yang sudah ditentukan atau ketinggalan beban kerja. Selain tidak nyaman, sering mengantuk saat bekerja juga bisa mengancam karier seseorang.
Penyebab Seseorang Mengantuk saat Bekerja
ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang mengantuk saat bekerja, yaitu:
- Kurang Tidur: Bangun dengan rasa lelah dan gelisah adalah gejala kurang tidur. Kurang tidur berpotensi mempersingkat waktu reaksi, meningkatkan temperamen, dan mengurangi kinerja fisik.
- Kualitas Tidur yang Buruk: Sering berguling-guling, merasa khawatir, dan masalah fisik lainnya dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk. Rasa Bosan: Rasa bosan terhadap pekerjaan juga dapat membuat seseorang merasa lelah dan mengantuk ketika bekerja.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Duduk terlalu lama di meja kerja atau di hadapan komputer dapat menyebabkan kelelahan yang intens.
- Kebiasaan Makan Tidak Teratur: Mengonsumsi makanan sehat secara teratur membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi.
- Kebiasaan Tidur Siang: Jika terbiasa tidur siang, tubuh akan merasa lelah dan mengantuk di siang hari.
- Stres: Stres menyebabkan kualitas tidur seseorang memburuk.
- Kurang Minum Air Putih: Mengonsumsi air putih yang cukup dapat membuat tubuh lebih berenergi.
Cara Menghilangkan Kantuk saat Bekerja
berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja.
1. Kafein Kafein adalah stimulan yang sangat populer dan dapat ditemukan dalam secangkir kopi. Kafein dalam kopi dapat membantu tubuh tetap terjaga. Hanya saja setelah efeknya hilang, energi pun menjadi surut. Untuk itu, beberapa orang mengganti kopi dengan minuman lain yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh. Teh memiliki efek stimulasi yang lebih lembut dibanding kopi yang dapat membantu mengurangi penurunan dan puncak energi yang dialami seseorang sepanjang hari.
2. Tidur Sebentar Ini adalah cara efektif untuk menghilangkan kantuk saat bekerja. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur sebentar sebelum melanjutkan aktivitas dan pekerjaan Anda. Anda bisa merebahkan kepala di atas meja kerja, atau bersandar di sandaran kursi. Tidur siang selama 15 sampai 30 menit dapat memberi energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Namun jangan lupa untuk memasang alarm supaya Anda tidak bangun kesiangan.
3. Jaga Ruang Kerja Tetap Cerah Jika Anda bekerja di siang hari, biarkan tirai jendela tempat kerja Anda terbuka untuk membiarkan sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja saat gelap atau redup, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga.
4. Mendengarkan Musik Untuk “membangunkan” otak, cobalah mendengarkan musik, khususnya musik upbeat. Anda bisa menggunakan earphone dan sejenisnya agar tidak menggangu rekan kerja.
5. Minum Air Menyesap kafein memberi seseorang dorongan energi sementara, tetapi minum air putih jauh lebih efektif dan sehat. Itu karena dehidrasi dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan. Air juga dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil, yang juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terjaga saat orang tersebut berjalan ke kamar mandi.
Tinggalkan Balasan