Setelah makan, gula darah Anda naik, bahkan jika Anda tidak menderita diabetes. Mengutip ulasan Cleveland Clinic, peningkatkan kadar gula darah paling tinggi bisa terjadi sekitar 30-90 menit setelah makan.
Gula darah naik ini sebenarnya merupakan respons alami tubuh terhadap makanan, dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan, jika tidak melonjak terlalu tinggi. Nah, jalan kaki merupakan salah satu cara efektif yang bisa Anda lakukan, jika Anda khawatir dengan kadar gula darah setelah makan Anda naik lebih dari batas sehat. Selanjutnya, artikel ini akan mengulas manfaat jalan kaki yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Bagaimana jalan kaki bisa menurunkan gula darah setelah makan? Mengutip Eating Well, jalan kaki dan bentuk olahraga lainnya membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengelola gula darah. Insulin merupakan hormon yang berperan membawa glukosa (jenis gula dalam darah) masuk ke sel-sel seluruh tubuh yang membutuhkannya untuk digunakan sebagai energi.
Ketika Anda berjalan, otot akan meminta tubuh bahan bakar untuk memberi tenaga. Glukosa yang disalurkan ke otot akan membuat penurunan kadar gula darah. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar, disarankan berjalan kaki dalam waktu 60-90 menit setelah makan karena saat itulah kadar gula darah cenderung mencapai puncaknya. Menurut meta-analisis pada Februari 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, lamanya jalan kaki yang dibutuhkan untuk menurunkan gula darah setelah makan adalah antara 2-5 menit.
Jika Anda tidak bisa pergi dari meja kerja Anda, berdiri saja untuk beberapa menit juga bisa membantu menurunkan gula darah setelah makan. Aktivitas fisik apa pun yang membuat otot-otot Anda membutuhkan energi, bisa membantu gula darah turun. Berdiri saja lebih baik daripada duduk atau berbaring setelah makan. Meski jalan kaki merupakan cara yang baik untuk menurunkan gula darah, tetapi perlu diingat juga bahwa untuk mengelola stabilitas gula darah tidak hanya bergantung pada satu hal ini saja.
Ada hal lain yang perlu Anda perhatikan untuk menjaga kadar gula darah stabil, yaitu pola makan sehat, olahraga teratur, dan mengelola stres. Intinya, gaya hidup Anda secara keseluruhan harus dijaga. Apakah Anda sudah menerapkan gaya hidup sehat tersebut?
Tinggalkan Balasan