Mata adalah jendela hati dan merupakan indera penglihatan yang sangat penting untuk kehidupan Anda.
Ketika mata Anda bermasalah, maka bisa mengganggu aktivitas keseharian Anda.
Banyak orang yang kurang aware untuk kesehatan mata, dan jarang memeriksakan mata mereka.
1. Kiwi
Vitamin C adalah nutrisi yang mungkin memiliki peran penting dalam kesehatan mata, terutama dalam hal risiko katarak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin C dalam darah yang lebih tinggi terkait dengan penurunan kemungkinan terkena katarak, menyoroti peran pelindung nutrisi pada lensa mata.2
Kiwi juga memiliki kandungan vitamin C tertinggi dari semua buah yang biasa dimakan.4 Kiwi berdaging emas menawarkan lebih dari 100% kebutuhan harian Anda akan vitamin C.
2. Telur
Telur adalah sumber nutrisi utama yang padat dan alami, termasuk protein berkualitas tinggi. Hampir setengah dari protein telur dan sebagian besar vitamin dan mineralnya ditemukan di kuning telur.
Telur direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa sebagai bagian dari pola makan jantung sehat.
Kuning telur mengandung zeaxanthin—pigmen karotenoid yang mendukung kesehatan mata.
risiko perkembangan katarak menurun secara signifikan sebesar 26% untuk setiap peningkatan 10 miligram per hari dalam zeaxanthin dan sebesar 6% untuk setiap peningkatan 5 miligram per hari dalam vitamin A—nutrisi penting lainnya yang ditemukan
3. Labu
Sebagai sumber nutrisi pendukung kesehatan mata seperti vitamin E dan A, labu adalah makanan yang fantastis untuk dipertimbangkan jika Anda ingin menurunkan risiko katarak.
Diet tinggi vitamin E dan A terkait dengan lebih sedikit katarak.9 Hanya satu porsi labu akan memberi Anda 10% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin E dan lebih dari 300% RDI untuk vitamin A .
Anda bisa mendapatkan lebih banyak labu besar dalam diet Anda dengan menambahkan labu ke muffin, oatmeal, dan smoothie Anda.
Tinggalkan Balasan